Kriegen Sie einen Kloss im Hals, verkrampfen sich und beginnen zu schwitzen, wenn Sie vor einem grösseren Publikum auftreten oder an einer Teamsitzung etwas sagen wollen?
Eines vorweg: Sie befinden sich in bester Gesellschaft. Lampenfieber ist weit verbreitet. Viele Menschen fühlen sich unwohl, wenn sie im Mittelpunkt stehen und vor anderen reden sollen. Gutes Gelingen liegt Ihnen am Herzen, doch die Befürchtung, die eigenen sowie die Erwartungen anderer nicht erfüllen zu können, löst Lampenfieber oder Panik aus.
Diese 7 Tipps lassen Ihre Lampenfieberkurve auf ein Mass reduzieren, dass Ihre Sinne und Konzentration geschärft und Sie zu Höchstleistungen fähig sind.
- Packen Sie die Angst bei der Wurzel. Notieren Sie Ihre Ängste, um sie zu verstehen. Je mehr Sie über Ihre Angst wissen, desto besser können Sie an ihr arbeiten.
- Akzeptieren Sie das Lampenfieber als etwas Normales. Wenn Sie zu sehr dagegen ankämpfen, besteht die Gefahr, dass sich die Stress-Symptome verstärken. Auch ist es gut zu wissen, dass der Zuschauer nur einen Bruchteil unserer Unruhe wahrnimmt.
- Denken Sie positiv und verzichten Sie darauf, sich ein Negativszenario in schillernden Farben auszumalen. Negative Gedanken sind bester Nährboden für Angst. Spielen Sie stattdessen Ihren Auftritt in der Vorstellung selbstbewusst durch und bringen Sie sich in eine "Ich kann etwas und habe etwas zu sagen"-Stimmung.
- Atmen Sie tief ein, bevor Sie sprechen. Bereits eine einzige Zwerchfellatmung beruhigt schlagartig. Der Herzschlag geht zurück, Gehirn und Muskeln werden besser durchblutet.
- Ändern Sie die Körpersprache – bewegen Sie sich! Wenn Sie verkrampft, ängstlich und nervös sind, nimmt Ihr Körper automatisch eine schutzsuchende, abwehrende Haltung ein. Nehmen Sie eine aufrechte, offene Haltung ein, lächeln Sie, suchen Sie den Blickkontakt, gehen Sie einen Schritt auf das Publikum zu und unterstützen Sie Ihre Aussagen mit Ihrer Gestik.
- Beginnen Sie früh genug mit der Vorbereitung. Denn gute Vorbereitung wirkt wie eine Beruhigungspille. Je besser Sie vorbereitet sind, desto sicherer fühlen Sie sich und desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie versagen.
- Übung macht den Meister. Trainieren Sie Ihr Verhalten vor dem Spiegel, vor Bekannten etc. Nutzen Sie jede Chance, wagen Sie Wortmeldungen. Wie wir nur im Wasser schwimmen lernen, lernen wir reden nur, indem wir es tun! Good luck! :)